Как сбросить вес обычному мужчине?

Как сбросить вес обыкновенному мужчине?
Сбросить вес мужчине дозволено при помощи особых диет в сочетании с энергичными занятиями спортом. Отталкиваясь от конституционного типа и физиологических показателей в этой статье мы разглядим два метода похудения, 1-й – «сушка», разрешающая устранить подкожно-жировую клетчатку, иной – диета для комплекта мышечной массы. 2-й вариант имеет отношение к похудению из-за такого факта: для обеспечения жизнедеятельности мышц требуется огромное число энергии, отсель следует – чем огромнее мышц, тем огромнее калорий сжигается.

Спортивная диета для мужчин: сушка
Для того дабы спорт-диета для мужчин разрешала отчетливей прорисовать рельеф, нужно устранить из рациона жиры и примитивные углеводы, максимально привлекая при этом в питание белки. Предполагается каждого 7 маленьких приемов

1 прием 2 прием 3 прием 4 прием 5 прием 6 прием 7 прием
200 г рыбы, 100 г капусты, 1 томат.

 

8 белков вареных, 2 цитруса.

 

200 г курицы, 150 г кабачка.

 

8 белков, 2 грейпфрута.

 

200 г рыбы, 100 г капусты, 1 томат.

 

фруктовый салат с орешками.

 

салат с тунцом и овощами.

 

 

 

При этом вам нужно всецело отказаться от каждого приторного, фастфуда, мучного, толстого и жаренного. Безусловно, алкоголь и сигареты также входят в список запретов для спортсменов. Учтите, что такая фитнес-диета для мужчин не может быть непрерывной. Ее необходимо сочетать с приемом жиросжигателей и энергичными занятиями спортом, и, как правило, итоги есть теснее через 3-5 недель.

Спортивная диета для мужчин для комплекта мышечной массы
Эта диета для мужчин поможет нарастить мышцы, но спалить жировые ткани. Сидят на такой диете с незначительным привлечением спортивного питания, дабы усовершенствовать итог.

Как сбросить вес обыкновенному мужчине

Первый и 2-й дни (низкоуглеводные)

Завтрак: вареные 5 белков и 3 желтка, салат из свежих овощей с ложкой растительного масла.

Второй завтрак: протеиновый коктейль на молоке (обезжиренном).

Обед: грейпфрут, куриная грудка.

Полдник: отварная фасоль, нежирная говядина.

Ужин: 2 куска морской рыбы, салат из свежих овощей с ложкой растительного масла.

Перед сном: протеиновый коктейль на молоке (обезжиренном).
Третий день (высокоуглеводный)

фитнес диета для мужчин
Завтрак: 3 яичных белка, геркулесовая каша на воде с изюмом.

Второй завтрак: доля риса, половинка грудки курочки, 1 кусок хлеба из цельного зерна.

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы (дозволено добавить немножко масла).

Полдник: доля риса, половина грудки курочки.

Ужин: кусок морской рыбы и кусок хлеба цельнозернового.

Продолжительность такой диеты, как правило, составляет 3-4 недели, после этого нужен перерыв. Некоторые рекомендуют позже третьего дня добавлять и четвертый, с умеренным числом углеводов, и только позже этого переходить на новейший круг.

Tags: , , ,