Белково-углеводная диета – 100% здоровья

Дабы во время диеты вы теряли только лишние килограммы, а мышечная масса оставалась в красивом состоянии, вам необходимо отдать свое предпочтение белково-углеводной диетой. Данный вариант безупречно подходит как для мужчин, которые не особенно дружат со спортом, так и спортсменов. Эту диету придумали спортивные диетологи для бодибилдеров, а сегодня ей пользуются многие.

В чем толк?
В первые дни белково-углеводной диеты для похудения вам необходимо уменьшить число употребляемых углеводов, а увеличить оглавление белков. Повседневно нужно употреблять от 1200 до 1800 какал и 30-40 г жиров. От углеводов вы получаете нужную энергию и калории для организма, когда их число минимальное, то начинают тратиться жировые резервы, а значит, вы худеете. Дабы помимо жиров вы не повредили мышечную ткань нужно есть белки.

Белково-углеводная диета

С чего начать?
Первые два дня вы можете употреблять 2 г углеводов, 3 г белка в расчете на 1 кг массы вашего тела. Дабы рассчитать типичный вес существует примерная формула: рост – 100. На 3-й день вы можете увеличить число углеводов до 5 г, но уменьшить белки до 1 г. На четвертый день разрешается 1,5 г белка и 3 г углеводов. Белково-углеводная диета рассчитана не на 7, а на 4 дня.

Запрещенные продукты:

сладкое;
выпечка;
крахмалосодержащие продукты;
высококалорийные фрукты;
алкоголь;
фастфуд.
Разрешенные продукты
куриное филе;
рыба;
нежирные молочные продукты;
свежие фрукты и овощи;
грибы;
яйца;
вода.
Какие итоги?

Жесткая белково-углеводная диета рассчитана на 4 дня, за которые вы можете избавиться от 2-х кг. Если итог вас не устраивает, вы можете повторить диету несколько раз.

Примерное меню белково-углеводной диеты

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Приготовьте себе омлет, в тот, что должно входить 4 яйца, и салат из овощей, заправленный 1 ч. ложкой оливкового масла либо лимонным соком.  Скушайте 100 г нежирного творога, тот, что вы можете заправить корицей, кофем либо ванилью. Приготовьте 100 г отварной куриной грудки, которую дополните лимонным соком либо травами. Также вы можете потушить либо же запечь овощи.  Такой же, как и 2-й завтрак. Отварите 100 г куриной грудки и приготовьте салат из овощей.

 

Что в результате?

Такая белково-углеводная диета поможет вам стремительно похудеть, но не повлияет на энергичный рост мышечной массы. Диета не наносит урона психике, как другие диеты, так как в ней нет запрещенных навечно продуктов. Такой вариант диеты дает вам нужное число энергии для тренировок.

Основные правила

В белковые дни диеты непременно следите за числом потребляемых калорий. Если вы сократите не только число углеводов, но и жиров, вы сумеете отменнее терять лишние килограммы.
Чтобы рассчитать нужное число белка, легко умножьте свой вес на 3. Пользуйтесь таблицами калорийности, которые вы можете обнаружить в интернете.
Количество затрачиваемых калорий на тренировке должно быть равное потребляемому числу. В этом вопросе вам нужно добиться равновесия.
Не забывайте про витамины, которые обязательно обязаны находиться в вашем рационе питания.
белково углеводная диета для похудения
Белково-углеводная диета для похудения имеет большое число превосходств, которые мы теснее разглядели, осталось уделить внимание недостаткам.

Конечно, вы не будете скидывать большое число килограммов, как при применении других диет. Но в этом варианте вы избавитесь от собранного жира стремительней.
Есть вероятность получить в результате гастрит либо язву, но это теснее зависит от состояния вашего организма. Следственно перед началом диеты обратить к врачу за консультацией.
Такую диету вы не можете изменить либо как-либо подкорректировать под свой организм.

Tags: , , , , ,